uda i

[...] uplotłem mu taką zwykłą zbilansowaną diete co o niej sądzicie? Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 75 Wzrost : 170 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

[...] Bardzo proszę o jakiś odzew. Z góry dzięki Robert Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 87 Wzrost: 175 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .. Aktywność w ciągu dnia: praca głównie siedząca 10-12 godzin Uprawiany sport lub inne formy [...]

Cześć wszystkim, ćwiczę z bratem na siłowni robię te same ćwiczenia co on ale nie odpowiada mi jego trening i ułożyłem sobie własny. Czy według was poniższy plan jest dobry na dłuższą mete i czy ma jakiś sens? Poniedziałek (Klata + Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 3 serie : 10-8-8 Wyciskanie hantli na ławce skos górny : 3 serie : [...]

[...] Zdjęcie sylwetki (mile widziane): jeszcze nie czas :) Wiek : 18 Waga : 91 dzis rano Wzrost : 179 Staż treningowy: żadnej ciągłosci Obwód pasa duzo Obwód klaty: bd Obwód uda: bd Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie codzienne bieganie 40min na zakresie 60-70% tetna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]

Witam. Moj staz na silowni to okolo 9 miesiecy. Ostatnio mialem 2 miesieczna przerwe. Mam taki plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: [...]

Witam, w oparciu o plan michailaprzygotowalem sobie plan treningwy celem poprawy definicji. Plan przedstawia sie nastepujaco : TRENING A KLATKA+BICKI+TRICEPS wyciskanie na płaskiej - 3-4s wyciskanie na skosie - 3s rozpietki na skosie hantlami - 3s uginanie ramion z handelkami stojac \ francuz siedząc / 3x [...]

[...] to juz nie wiem prosze o pomoc.i rozpiske odbloku Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 96 Wzrost: 184 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 87 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2.5 Ilość spożywanego białka: 2.2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4.1 Ilość spożywanych tłuszczów: 0.7 Opis przebytych [...]

[...] Bardzo proszę o pomoc pozdrawiam: Marcin Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 184 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 104 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu siłownia [...]

[...] proszę o nie pisanie głupot typu nie bierz tego!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 95 Wzrost: 189 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: ok 10 lat Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 3 Opis przebytych [...]

Witam , chciałem przedstawic swoj plan treningowy na mase . Prosil bym o ocenienie tego plany i o poprawy w tym planie . Dzien 1 Klata + Biceps Klata ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

[...] rynku? Ewentualne sugestie i porady mile widziane. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 110 Wzrost: 198 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 93 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: ok 200g/ed Ilość spożywanych węglowodanów: ok 550g/ed Ilość spożywanych tłuszczów: ok 100g/ed [...]

[...] to proszę o argentacje. Dzieki wielkia za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 88 Wzrost: 183 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 96 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: 2,5 g na kg ciala Ilość spożywanych węglowodanów: 1 g na kg ciala Ilość [...]

[...] Prosze o pom nienegaownaie mojej suplementacji PZdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 99 Wzrost: 185 Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 85 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14-16% Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna (praca w wulkanizacji ) Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] cos do tego dodac z gory dzieki za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 103 Wzrost: 180 Obwód klatki: ~120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: ~90 Obwód uda: +60 Obwód łydki: +40 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: +2,5g/kmc Ilość spożywanych węglowodanów: ~5-6g/kmc Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

[...] moj cel w miare czysta masa i przede wszystkim siła Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 125 Wzrost: 180 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 93 Obwód uda: 77 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 7 lat Ilość spożywanego białka: 5g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis [...]

[...] Z góry bardzo dziekuje za odpowiedzi . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: około 62 kg Wzrost: 169 Obwód klatki: 85 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 80 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nadmierny Aktywność w ciągu dnia: Biegam, ćwiczę na siłowni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x [...]

[...] przepraszam i z góry dzięki za odpowiedz. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 88 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: szkoła i częste w-f Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x [...]

[...] tkanki tłuszczowej, problem w tym, ze mam tendencje do tycia i do bliznowcow ( rozstepy ); chodząc na siłownie rok wczesniej i stosujac diete dla osoby wazacej 72 kg i tak udalo mi sie przytyc w 2 mies. okolo 8kg ( wazylem 78) wymarzony cel - 5% tkanki tłuszczowej przy masie 78-80kg prosze o porady, z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] Otóż jestem szczupłą osobą, która waży 54kg przy wzroście 170cm w wieku 16 lat, ale mam wielki problem z dolnymi partiami. Większość tkanki gromadzi się właśnie na łydkach, udach i pupię :P. W związku z tym postanowiłem biegać trzy razy w tygodniu po 2-3km i robić przysiady- 4 serie po 20. Zauważyłem, że jednak zwiększył się rozmiar łydek, a uda [...]

[...] każdej z waszych kuracji z góry dziękuje i częstuje sogami Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 78 Wzrost : 173 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 70 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : różnie ;) Opis przebytych [...]